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蓮子性平、味甘、微澀，屬于藥食兩用的食材，存在較高的食用及藥用價值。蓮子具有清熱降火、清心安神的功效，其作用具體如下：1、清熱降火：對于心火旺盛、口舌生瘡的人群，蓮子能夠起到良好的清心火、降心火、清心安神的作用；2、促進睡眠：蓮子中含有較多維生素及微量元素，存在調節情感、放松情緒的作用。經常食用蓮子，能夠有效地鎮靜安神、促進入睡、提高睡眠的質量；3、降血壓：蓮子中鉀元素較多，鉀離子能夠有效維持心臟的功能，參與體內的新陳代謝，降低中老年人中風的危險，還能夠幫助降低血壓；4、補精固澀：蓮子有利于精子的形成，能夠提高男性的生育能力。在日常的飲食中，蓮子不僅可以鮮吃，還可以和其他的食物搭配服用，比如蓮子粥、蓮子羹、蓮子銀耳粥以及蓮子枸杞粥等。