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胸肌拉傷最快的恢復方法，一般推薦局部制動，就是讓拉傷的胸肌在相對放松的姿勢進行上臂制動。局部可以用一些冰塊、冰袋進行冷敷，也可以用肌貼進行外用的粘貼緩解局部癥狀。但是對于外傷的恢復，這些都是輔助治療。最主要的是休息之后肌肉軟組織自身修復，緩解疼痛。對于局部的拉傷，常見于運動損傷，胸肌是非常大的一組肌群，拉傷后，有時會出現明顯的腫脹、疼痛。對于這種情況，不要慌張，首先要做局部制動，限制上肢活動，限制肩關節活動，可以達到放松胸肌的效果。對于損傷的部位出現腫脹，可以使用冰袋，用薄毛巾或者薄棉墊包裹，放在損傷部位，使用的時間，推薦10-15分鐘1次，1天可以使用若干次。損傷的狀態，隨著外用的治療以及上肢制動，會逐漸穩定。當胸肌逐漸開始修復后，推薦上臂做一些簡單活動，并不用嚴格制動。到3周左右，肌肉能修復完全，可以進行上臂日常的活動。至于什么時候恢復運動或者鍛煉，需要根據康復的情況決定。