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有氧運動的心率有計算公式，這個計算公式是最大心率=(220-年齡)*(60%-70%)。對于高血壓患者以及高脂血癥患者來講，運動本身就是一種治療，合理運動本身就可以降低血壓，并且有利于降低血脂，研究已經發現有氧運動平均可以使收縮壓下降3.84mmHg，舒張壓下降2.58mmHg，隊列的研究還發現高血壓患者定期進行鍛煉可以降低心血管病死亡和全因的死亡風險。因此建議非高血壓人群降低高血壓的發生危險，為降低高血壓的患者除日常生活之外每周4-7天，每天累計30-60分鐘中等強度的運動，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳等，運動形式可以采取有氧、阻抗、延展性等，以有氧運動為主，無氧運動作為輔，運動強度需因人而異。