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腰椎間盤突出癥鍛煉方法有哪些

參與醫生

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要包括小燕飛、三點支撐、五點支撐、慢跑、瑜伽,或其他有利于身體康復的方法。1、小燕飛:俯臥在床,以腹部為支點,上半身和下肢向后緩慢翹起,呈角弓反張的姿態,保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進行30-50下,可以增加腰椎后部肌肉群的力量,從而保持腰椎的穩定性,減少骨質增生;2、三點支撐或五點支撐鍛煉:仰臥在床,以頭枕部、雙肘以及腳后跟為支點,仰臥挺腹向上,使腹部逐漸抬起,堅持3-5秒鐘緩慢放下。通過這種鍛煉,可以使腰椎前后部肌肉都能夠得到增加,能夠有效緩解肌肉痙攣;3、游泳:在游泳時,可以使腰椎負荷減輕,增加脊柱力量,使腰椎間盤突出癥程度減輕;4、其他方法:適當慢跑或者瑜伽鍛煉,或者是進行單杠引體向上,利用自身的體重牽引,有利于腰椎間盤突出癥的治療。這些方法簡單有效,可以自己進行,根據自身腰椎間盤突出的情況,以及自身的體力選擇安全的鍛煉方法。此外還可與其他方法結合,使腰椎間盤突出的速度變慢,避免對神經根的壓迫。
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