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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要包括小燕飛、三點支撐、五點支撐、慢跑、瑜伽，或其他有利于身體康復的方法。1、小燕飛：俯臥在床，以腹部為支點，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進行30-50下，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩定性，減少骨質增生；2、三點支撐或五點支撐鍛煉：仰臥在床，以頭枕部、雙肘以及腳后跟為支點，仰臥挺腹向上，使腹部逐漸抬起，堅持3-5秒鐘緩慢放下。通過這種鍛煉，可以使腰椎前后部肌肉都能夠得到增加，能夠有效緩解肌肉痙攣；3、游泳：在游泳時，可以使腰椎負荷減輕，增加脊柱力量，使腰椎間盤突出癥程度減輕；4、其他方法：適當慢跑或者瑜伽鍛煉，或者是進行單杠引體向上，利用自身的體重牽引，有利于腰椎間盤突出癥的治療。這些方法簡單有效，可以自己進行，根據自身腰椎間盤突出的情況，以及自身的體力選擇安全的鍛煉方法。此外還可與其他方法結合，使腰椎間盤突出的速度變慢，避免對神經根的壓迫。