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腰椎間盤突出癥好了后鍛煉方法如下： 1、在仰臥位時可以使用三點法鍛煉，即頭部、兩只腳作為支撐，腹部向上挺； 2、五點法，患者可以用兩個肘再加上兩只腳和頭，五點進行支撐； 3、俯臥位時則可以進行燕子飛，年紀(jì)輕、體力比較好的患者比較主張進行腰背肌訓(xùn)練； 4、倒走，倒走也可以進行腰背肌訓(xùn)練。 腰椎間盤突出是比較常見的癥狀，是因為腰椎長期處于坐位，勞損以后產(chǎn)生一系列的病理變化，包括骨質(zhì)增生、韌帶鈣化、椎間盤變性、椎間盤突出壓迫神經(jīng)所引起的很多病理癥狀。患有腰椎間盤突出后患者需要注意平時保養(yǎng)，因為腰椎生理曲度向后，患者首先要避免久坐，久坐以后腰部肌肉可能容易出現(xiàn)勞損，包括韌帶容易勞損，從而容易引起椎間盤突出。此外，患者可以進行放松鍛煉，使腰背舒展。但處于急性期時則應(yīng)盡量避免彎腰，而盡量應(yīng)進行后挺、后伸訓(xùn)練。