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手的扭傷常常是傷到手指的指間關節，或者是手腕的下尺橈關節部位，緩解方法如下：1、手指扭傷：如果是手指的扭傷，首先要做的是減少手指的活動量，不要提物、拎東西，減少手指的活動強度，然后可能會有一些腫脹。可以進行局部的冷敷治療，也可以在腫脹部位涂抹扶他林軟膏進行抗炎和消腫，同時可以自己，自行對于扭傷的關節做檢查，比如是否能夠完全伸直，能夠完全屈曲。如果發現不能伸直，有可能是手指的伸直肌腱之間的損傷，應該到醫院去看病，如果發現活動范圍正常，但手指側方的活動，有一側特別充實，而且有明顯的疼痛感，這有可能是手指的側腹韌帶損傷，也應該到醫院就診，如果關節很穩定，活動也是正常的，力量也可以，可能只是軟組織損傷，只要減少活動量，充分地休息，然后冷敷、消腫就可以了，疼痛會逐漸的緩解；2、手腕下尺橈關節扭傷：這個扭傷比較常見，常常引起手腕關節的旋轉受限，里面的膜筋出現疼痛，首先應該將手心朝上，減少手腕的旋轉活動，然后佩戴護腕，限制手腕的屈伸活動，到醫院拍攝X線片，判斷有沒有下尺橈關節的脫位，以及可能損傷的位置。如果有必要，有可能需要做腕關節的核磁共振檢查，判斷下尺橈的韌帶、三角形軟骨等結構有沒有損傷，有的損傷需要手術進行修復。