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上樓梯和下樓梯都傷膝蓋，上下樓梯比平地行走時膝關節屈曲的角度大，髕骨對股骨的壓力較大，導致髕骨和股骨的軟骨發生退行性改變，也就是軟骨炎，從而引起膝關節的疼痛，特別是膝蓋痛。這種情況下，可采取以下措施緩解：1、需要減少上下臺階的活動；2、口服藥物治療：比如氨基葡萄糖營養軟骨、非甾體類消炎止痛藥、洛索洛芬鈉緩解疼痛等；3、加強鍛煉：加強股四頭肌的功能鍛煉，加強膝關節周圍的肌肉鍛煉，膝關節周圍肌肉力量較大，穩定性好，有利于避免膝關節的退行性改變；4、避免爬山運動：生活中應該避免爬山運動，爬山運動對膝關節的影響較大，同時避免下蹲、特別注意負重下蹲。對于年輕人上下樓梯、下蹲沒有多大關系，對于老年人應該盡可能避免以上情況的發生。