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乳酸堆積怎么恢復比較快

參與醫生

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 楊春喜 副主任醫師
乳酸堆積主要是由組織的無氧酵解所導致,葡萄糖的無氧酵解會產生大量乳酸,如果是正常的有氧代謝,會形成水和二氧化碳,所以乳酸是一個中間代謝產物,促進乳酸排泄和恢復的常見方法如下:1、保證氧氣充足:要保證室內的環境氧氣充足,要通風不要在密閉的環境中做運動;2、控制心率:控制自己的心率不要超過150次/分,一般人體的心率>150次/分時,組織的無氧酵解會增加,150次/分以內是有氧代謝的狀態。在有氧代謝的狀態下,乳酸堆積會慢慢減少,如果持續,無氧代謝乳酸會進一步增加;3、按摩:可以在局部做按摩,促進肌肉的血液循環,使局部堆積的乳酸進入血液后通過腎臟排出;4、飲水:可以大量飲水,但也不能過量,應補充含電解質的運動飲料,但要注意能量不能太高,血液中水分過多時,排出的水分也會增多,在排水的過程中乳酸會隨之排出,促進乳酸堆積的恢復;5、其他:可以局部做熱敷,也能夠促進局部的血液循環。同時患者還可以溫水浴,適當的溫水浴能夠促進全身的血液循環,快速減少乳酸堆積的情況。
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