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青少年缺鈣可以表現為睡覺或者運動以后腿部容易抽筋，覺得腳底有發麻的癥狀，上課時注意力不集中、容易困倦等。青少年時期是身體發育黃金時期，要注意補充鈣質，可以從以下食物中攝入：1、牛奶：生長發育期每天約需要1000mg的鈣，建議從食物中補充，每天喝300ml左右牛奶，每100ml牛奶約可以提供100-110mg鈣，喝300ml牛奶可以攝入300mg鈣；2、肉類：如魚、蝦、豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，可以提供豐富的鈣質；3、堅果：如核桃仁、杏仁、開心果、花生等，可以提供鈣質，還有健腦作用；4、豆制品：青少年還可以多喝豆制品，如豆漿、豆腐腦等提供鈣質；5、綠葉蔬菜：也可以提供鈣質和維生素，幫助均衡營養。