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多吃水果是不是可以減肥

參與醫生

山東省立醫院 袁媛 副主任醫師
在減肥過程中可以適量吃水果,但要注意適量而不是多吃。根據2016版中國居民膳食寶塔的推薦,人體每天的水果攝入量大約在200-300g,另外水果也有選擇上的要求,包括盡量吃含糖量比較低,即血糖生成指數和血糖負荷相對比較低的水果,常見的有柚子、蘋果、桃、草莓、西瓜等,對于含糖量較高的水果,例如榴蓮、香蕉等其他熱帶水果,由于生長地區的溫度相對比較高,含糖量相對也會較高,因此在選擇時應注意減量食用。對于不同人群,吃水果的要求不同,例如糖尿病患者,只有在空腹血糖不超過7mmol/L,餐后血糖不超過10mmol/L,即血糖穩定,且沒有忽高忽低的情況下,才可以吃水果,而且水果盡量要放在兩餐之間進行食用,避免隨餐食用,即吃完飯緊接著再吃水果,不利于血糖的控制。另外對于存在脂肪肝,以及血脂高的部分患者,過多的糖分可以通過代謝途徑轉變為脂肪,最后囤積在患者體內,因此要適當減少水果的攝入量。
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