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鍛煉脊柱的運動方式主要包括有氧運動和無氧運動，增加脊柱周圍肌肉力量，從而穩定脊柱，避免脊柱相關性疾病，如頸椎病、腰椎間盤突出等常見疾病，常見分析如下：1、有氧運動：主要進行跑步、游泳、散步等運動，可以增加脊柱靈活性，避免脊柱長期保持一個姿勢，從而引起脊柱應力過度增加。脊柱應力過度增加，會導致頸椎間盤突出、腰椎間盤突出等疾病，因此長期進行有氧運動，可以有效避免此類疾病；2、無氧運動：無氧運動就是鍛煉肌肉力量，主要包括平板支撐、五點支撐、三點支撐、小燕飛等，這些運動可以較好地增加核心肌肉力量。核心肌肉力量發達，脊柱的穩定性就會更好，在工作、運動等過程中，不會造成脊柱或椎間盤的損傷，不會造成應力的過分增加，從而導致頸椎病、腰椎間盤突出等疾病。因此，長期堅持適度的有氧運動和無氧運動，可以保證脊柱的健康。