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腳崴了可以采取以下措施：1、制動：減少活動，避免活動加重腳崴以及肌肉韌帶拉傷；2、局部冷敷：如果是急性損傷期，處于前24小時，可以采取局部冷敷，減少扭傷區域急性炎癥的水腫，從而消除腫脹、疼痛；3、局部熱敷或理療：如果扭傷超過24小時，可以在局部做一些適當的熱敷，或者局部理療，如超短波、中頻 、紅外線、紅外偏振光，通過這些理療與熱敷，加快局部組織血液循環，減輕炎癥水腫，從而消除腫脹、疼痛；4、藥物：同時可以吃一些活血化瘀的中成藥，如跌打丸，也可以吃一些消炎鎮痛的藥物，如芬必得 、洛索洛芬以及扶他林，進一步消除局部疼痛、腫脹。