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要做到健脾祛濕，可以從以下方面著手：1、飲食：如山藥、薏仁、赤小豆、冬瓜、糯米等食物，都有一定的健脾祛濕效果。平時可以適當吃一點山藥薏仁粥、冬瓜荷葉湯，可以把糯米煮成稀飯，這一些食療方都可以輔助健脾祛濕。同時要注意少吃辛辣、刺激、油膩的食物以及甜食。因為這些食物，都可能加重脾虛、加重痰濕；2、按摩：成年人最建議選用的穴位是足三里，按揉的力度以足三里穴位產生酸、麻、脹的感覺為適宜。如果每天堅持按揉自己的足三里，一個月之后會發現自己的脾好了很多，如果是小朋友，還可以結合捏脊的辦法，來幫助健脾祛濕。