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焦慮癥和精神緊張的緩解需要就醫，請專門的醫生來幫助判斷是焦慮癥的哪一種，是社交恐懼還是廣泛焦慮障礙，可能需要藥物或者心理治療，或者環境調整，具體怎么做，怎么緩解，還是要根據焦慮癥的不同特點、不同表現、不同嚴重程度去選擇一個適合病人的辦法。精神緊張通常是焦慮癥的一部分，因為焦慮最核心的體驗就是焦慮、恐懼、緊張，焦慮癥緩解后，這種精神緊張會隨之緩解，具體用什么手段、什么方法，還取決于焦慮的來源、對象、背景、內容、嚴重程度、持續的時間。這些都需要醫療判斷，隨后給出方案，可能是要藥物輔助，可能要體育運動，可能要心理治療，可能要改變環境，可能要提高某種能力，具體怎么辦，因為焦慮癥的含義太過廣泛，里面的內容太過不同，所以不好一概而論，應該去選擇專業人士去就醫。