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爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有較好的效果，可以起到鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的效果。但在爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受較大壓力，易造成磨損且加快關(guān)節(jié)老化，尤其對(duì)于中老年患者，膝蓋更易受傷。所以爬樓梯時(shí)常需要注意以下幾點(diǎn)，便能有效降低對(duì)膝蓋的損傷：1、建議1步1個(gè)臺(tái)階，而不要做較大跨度的運(yùn)動(dòng)，如1次爬2個(gè)甚至3-4個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作幅度越大，膝蓋活動(dòng)的范圍越大，對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成的損害便越大，甚至可能引起摔倒；2、爬樓梯時(shí)盡量腳尖著地，可以保證膝蓋的中立位，關(guān)節(jié)、軟骨的磨損也會(huì)隨之減輕。下臺(tái)階時(shí)，能較好防止膝蓋過(guò)伸，從而緩解對(duì)局部的沖擊，不易造成膝關(guān)節(jié)疼痛；3、對(duì)于中老年患者，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)逐步開(kāi)始退化，所以通常不建議通過(guò)爬樓梯減肥，更推薦游泳或其他較柔和的運(yùn)動(dòng)。因此每天堅(jiān)持爬樓梯，確實(shí)有一定的減肥效果，但不能顧此失彼，造成關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。