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排宿便有多種方式，具體如下：1、服用藥物：可服用刺激性瀉藥，如番瀉葉、冰麻油、果導片等，但刺激性瀉藥建議短期內服用，長期服用會加重便秘，也可服用增加胃腸動力的藥物，如伊托必利，但此類藥物都應在醫(yī)生的指導下進行服用；2、生活方式調整：應注意合理的作息時間，進行適量的運動，定時排便；3、飲食結構調整：應多吃富含粗纖維的飲食，如火龍果、獼猴桃、香蕉等。另外可多食用芹菜以及含粗纖維較多的食物，有利于緩解便秘；4、補充益生菌：目前常用的益生菌有雙歧桿菌、乳酸菌，另外可補充益生元，如乳果糖。