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活動(dòng)腰部的主要目的是延緩腰椎進(jìn)一步退變，從而預(yù)防腰椎間盤突出和腰肌勞損發(fā)生，常見(jiàn)活動(dòng)腰部的動(dòng)作如下：1、慢跑、倒走及游泳對(duì)腰部鍛煉較有幫助；2、如果要維持腰椎生理曲度，加強(qiáng)腰背部肌肉力量，可嘗試做小燕飛，即趴在床上，面朝下，借助腰背部肌肉力量緩慢將頭部和尾部翹起，維持5秒再放下去，再緩慢、有規(guī)律地將頭部和腳翹起，維持3-5秒再放下去，規(guī)律進(jìn)行30-40個(gè)，早晚各做1組；3、五點(diǎn)支撐法：與小燕飛動(dòng)作恰好相反，患者面朝上仰躺，借助頭部、雙肩及腳的力量，緩慢將腹部和臀部慢慢抬起，維持10秒再緩慢放下，休息10秒再緩慢將腹部和腰部做拱橋運(yùn)動(dòng)抬起，維持10秒再放下去，同樣30-40個(gè)為1組，早晚各做1組。通過(guò)上述運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練腰部，尤其是腰背部后側(cè)的肌肉力量，從而起到預(yù)防、延緩甚至治療腰椎間盤突出和腰肌勞損的作用。