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有個公式220減去年齡乘以80%，這是正常運動時的最高心率。比如60歲的人，最高心率應該是采用220減去60等于160，再乘以80%是128次/分，就是60歲的人，如果運動時心跳控制在128次/分以內，認為是正常合適的心跳。如果運動時心跳超過了這個數，比如已經到了150次/分，這個心率就高了運動量就偏大。步行有緩步走、有快步走，最快的步數走心跳也不要超過128次/分，這是60歲人運動時心跳。其他年齡段的人可以用公式來計算，220是最大心率，減去年齡，然后再乘以80%，這是平時健康人運動所推薦的心率標準。所以不要運動量太大，如果超過這個標準，說明運動量過大，可能有無氧代謝存在。