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慢跑的心率應(yīng)該控制在最大心率的80%比較合適，每個(gè)人的最大心率有個(gè)公式來(lái)計(jì)算，＝220-年齡。比如1個(gè)40歲的人，最大心率是220-40就是180次/分，如果再乘80%就是144次/分。也就是1個(gè)40歲左右的朋友要慢跑，最大心率應(yīng)該控制到144次/分以?xún)?nèi)比較合適。就不要太快，太快可能就不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)心臟、身體可能會(huì)有挑戰(zhàn)。最大心率控制到80%以?xún)?nèi)就比較安全，就是220減去年齡再乘以80%。這個(gè)數(shù)就可以作為平時(shí)活動(dòng)時(shí)候的最大心率。如果有心臟病、高血壓病或者有其他疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要適當(dāng)放慢，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈，要循序漸進(jìn)才好。