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為避免和預防頸椎病和腰椎病，首先注意良好的坐姿，挺直腰坐立和站立。其次不能彎腰、駝背的坐姿，同時要避免長期伏案工作、避免低頭、避免坐立過久，時間過久會出現腰部肌肉的疲勞狀態，則出現腰后凸和頸后凸的現象。下班后要經常進行鍛煉，鍛煉頸部和腰部的肌肉，最佳方式是游泳，也可以做平板支撐、小燕飛、打羽毛球，或練瑜伽等，上述運動皆較好。所以注意坐姿、避免久坐，加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，就能非常好地預防頸椎病和腰椎病，因為引起頸椎病和腰椎病的根源，是頸部肌肉和腰部肌肉的勞損。無論頸椎和腰椎，皆具有生理性前凸，因此在工作和生活中，也要維持頸椎生理性前凸，即保持頸后部和頸椎周圍與腰椎肌肉周圍的穩定性、協調性和力量性。頸椎和腰椎最易勞損的位置是頸后部和腰背部肌肉。如果頸后部和腰背部的肌肉勞損，力量較弱，就可能出現頸椎間盤和腰椎間盤的不同程度退行性改變。如果頸椎椎間盤出現退行性改變，可能壓迫脊髓，引起脊髓型頸椎病。若壓迫神經根，則引起神經根型頸椎病。如果腰椎間盤突出壓迫神經根，引起下肢的疼痛和麻木。如果腰椎間盤突出合并黃韌帶肥厚，引起腰椎管狹窄癥，可能出現間歇性跛行，下肢的疼痛和麻木等。