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如何消除久坐的危害

參與醫(yī)生

河南省人民醫(yī)院 高宗炎 副主任醫(yī)師
久坐對脊柱包括頸椎、胸椎和腰椎影響較大。頸椎和腰椎均有生理性前突,一般在久坐時間長后,會有輕微的低頭、彎腰動作。在這個姿勢下,脊柱后方的肌肉易產(chǎn)生疲勞,包括韌帶組織也易因長時間牽拉而產(chǎn)生疲勞。另外,位于脊柱相對前方的椎間盤,在彎腰或者低頭這種姿勢時,所承受的壓力較大。需要盡量避免長時間的姿勢,盡量在0.5個小時左右,后仰頸部或者做頸椎操。另外,對于腰部,可以做一些挺腰的動作,使腰部肌肉收縮,幫助韌帶進行放松,減少危害。還可以有針對性地進行頸部、腰部的肌肉力量鍛煉,有助于增加兩個部位的穩(wěn)定性。另外,下肢久坐后,腿部的血液循環(huán)較差,而且在坐立時,大血管從大腿后方包括臀部,還有膝關(guān)節(jié)的后方,在這個部位走行。所以在坐立時,易導(dǎo)致腿腫。其次,靜脈的回流,相對較差,所以如果必須進行長時間的坐位時,比如長途汽車或者飛機,這時一方面可以采用,有規(guī)律的活動肢體,即肌肉收縮促進血液的循環(huán)。如果有條件,可以考慮穿戴彈力襪,幫助靜脈血液更好的回流,減輕肢體的腫脹,甚至可以預(yù)防血栓的發(fā)生。
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