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長期喝紅糖水的好處和壞處，具體如下：一、好處：1、緩解疲勞、恢復體力：因為紅糖水當中富含有一定量的碳水化合物，每1g能夠產生4kcal的熱量。所以長期適量地喝紅糖水，為機體補充碳水化合物，提供能量，在緩解疲勞、恢復體力方面有積極的效果；2、緩解肌肉疲勞、提高肌肉力量：長期適當喝紅糖水，為機體補充碳水化合物，還能促進肌肉中糖原的合成。對于經常體力勞動或者經常體育鍛煉的人，如果長期適當喝紅糖水，為肌肉中糖原的形成提供豐富原料，在緩解肌肉疲勞、提高肌肉力量方面的好處也會非常明顯。二、壞處：如果長期不加節制、過量地喝紅糖水，就會使紅糖水中的碳水化合物積少成多進入體內，明顯升高血糖，而增加發生糖尿病的風險。