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晚餐也是三餐當中很重要的一餐，但是晚餐之后活動一般比較少，因此為了避免出現肥胖和高代謝的疾病，晚餐一定要健康。例如，雞肉、魚肉、蝦肉，這些高蛋白食物，脂肪含量比較低，相對來說比較健康。此外，瘦肉、瘦豬肉、牛排，這些脂肪含量也比較低，相對來說也比較健康。另外，要注意食物制作的方式上少用油鹽，要相對清淡，尤其要避免糖類和脂肪的結合，比如糖醋排骨、糖醋里脊，這類食物相當不健康。另外，除了肉類、高蛋白、蛋白飲飲食以外，在碳水化合物方面，就是主食方面，也要控制它的攝入量，不要過多攝入碳水化合物，這樣也容易增加熱量的攝入，一定要適量攝入主食。還有一定要注意搭配高纖維的食物，包括蔬菜、水果，一定要充分保證膳食纖維的攝入。另外，高纖維的食物當中還要注意攝入新鮮蔬菜、水果，它會保證體內維生素的水平。