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有椎間盤突出可以健身，但要避免容易加重椎間盤突出的姿勢，常見的有久坐、彎腰、負重等。健身時要避免彎腰的動作，比如瑜伽的彎腰動作，程度較大，容易導致椎間盤加重。還要避免舉重的動作，比如舉杠鈴等經常要負重的動作，容易加重椎間盤的突出，還有仰臥起坐也容易加重椎間盤突出。快走、慢跑、走路等對椎間盤都沒有影響，游泳對頸椎和腰椎也有一定的幫助，比較推薦。