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減肥飲食應(yīng)盡可能將碳水化合物放在早上，因?yàn)樵缟铣粤艘院罂梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)消耗。午餐建議適量，不要進(jìn)食過(guò)多，可以一定量的蛋白質(zhì)為主，因?yàn)槌远嘁院髸?huì)昏昏欲睡。 到晚上就可以只吃蔬菜加一點(diǎn)水果，甚至于不吃，但是一點(diǎn)都不吃，可能從心理習(xí)慣上無(wú)法接受，晚餐建議只食用蔬菜和水果，甚至可以不吃，盡量減少油脂攝入，這樣既可以控制每日總熱量，又有充分的精力應(yīng)付日間工作。 通常早晨第一頓飯熱量稍微高，可以給活動(dòng)提供比較充分的能量，晚上少吃有助于動(dòng)員體內(nèi)脂肪，這是相對(duì)合理的飲食安排。通常建議吃早餐，因?yàn)椴怀栽顼埧梢陨眢w里很多激素沒(méi)有得到充分動(dòng)員，導(dǎo)致白天沒(méi)有精神，沒(méi)精打采。 所以最好不要不吃早飯，把早飯吃好，才有精力減體重。