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如果頭發出油多并且脫發嚴重，要從飲食、睡眠和情緒三個方面來想辦法。具體如下：1、飲食：注意適當調整飲食習慣，高油、高糖、辛辣的食物一定不要吃，比如巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、甜點心、甜飲料、水煮魚等，都會導致頭皮出油的增多，使脫發癥狀加重；2、情緒：比如焦慮、抑郁、著急、生氣、壓力等造成的脫發，一定要有疏解的渠道。如果沒有得到正常、快速的疏解，時間越久就會造成頭皮的出油多，并且造成毛囊的功能障礙，導致脫發的發生以及加重脫發的癥狀；3、睡眠：保持充足的睡眠以及正確的睡眠時段，也就是盡量保持7-8個小時的睡眠，并且十一點以前要盡量入睡。如果睡眠不足，機體修復的程度就不夠，反映在頭發上會導致毛囊的功能障礙，導致脫發的發生。