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如果出現運動過量導致膝蓋痛，通常是由于軟骨下骨的骨挫傷以及髕骨疾病導致，可以通過注意休息、進行保護以及對癥處理的方式緩解，具體如下：1、避免負重：如果運動過量導致膝關節骨挫傷，需要進行休息，同時需要避免下肢負重，甚至佩戴護膝、支具或者拄拐，減少負重，避免骨挫傷進一步加重。骨挫傷會導致軟骨損害，通常難以修復，因此要在早期盡量避免進一步損傷，減少軟骨嚴重損害的可能性；2、對癥處理：如果存在髕骨半脫位，進行下蹲訓練時需要戴護膝，避免膝蓋過度向外偏斜而導致疼痛，同時不能再做過度的下蹲鍛煉。建議到專業的關節外科明確診斷，如果存在中度骨挫傷，需要手術治療，如果屬于髕骨半脫位，應該及時進行矯正手術。如果平時不運動，運動時過度、過量，這時骨和軟骨的承受力不夠，進行跑步或跳躍等鍛煉會導致軟骨下骨骨挫傷，引起膝蓋疼痛。髕骨半脫位或髕骨關節炎患者做下蹲鍛煉，尤其進行美臀鍛煉時，膝蓋可能會出現疼痛。