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兒童肥胖如何合理膳食，具體如下： 1、孩子的飲食一定要規律，要保證營養齊全、多樣化，并且要做到清淡飲食、經常吃含鈣豐富的奶制品、豆類制品以保證充足的鈣攝取，促進骨骼發育和健康；還要吃含鐵豐富的食物，如瘦肉，還可以搭配含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果可以促進鐵在體內的吸收，保證鐵的充分攝入和利用；另外還要進行戶外活動，促進維生素D的合成，有利于鈣的吸收； 2、充足飲水，最好不喝飲料或者盡量少喝飲料； 3、合理選擇零食，避免油炸、高鹽或者高糖食物； 4、合理選擇快餐，多數快餐在制作過程中加很多的油或加很多鹽，還有很多調味品，所以要提醒孩子盡量減少在外選擇快餐、盡量回家吃飯； 5、不要暴飲暴食，看電視要和吃飯分開，不要邊看電視邊吃飯，或者邊玩游戲邊吃飯，這樣會不知不覺攝入過多能量。