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頸椎病主要根據癥狀進行鍛煉，現在大部分頸椎病有頸肩綜合征，癥狀是頸部、肩部疼痛，因為長期低頭引起，也是上班族經常遇到的情況。鍛煉最主要是避免長期保持同一個姿勢，避免長時間低頭位，避免枕較高的枕頭。在工作過程中20-30分鐘后需要活動，最簡單的是頭部后仰或者雙側胳膊向后仰，堅持3-4秒鐘放松，持續做動作，做到肌肉的放松。 賽車運動員會經常趴到床邊做脖子往后仰的動作，增加頸項部肌肉的力量，萬一發生撞車，頸項部的肌肉會對自己進行保護。普通人也需要經常做肌肉放松動作，減輕頸肩部疼痛。