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上火、便秘可以通過飲食、藥物、運動，從而促進大便快速排出。具體情況如下：1、飲食：上火、便秘時應以清淡食物為主，可以進食新鮮的水果，比如帶皮、帶籽的水果，如蘋果、火龍果、奇異果等，都有潤腸、通便作用。避免進食產氣比較多的食物，如紅薯，粗糧也會增加便秘癥狀；而且適當飲水，如果沒有其他基礎病，保證每天飲水量在2000ml左右，也有助于排便；2、運動：適當的運動、飯后散步，甚至腹部按摩，都有助于大便排出；3、藥物：可以應用通便藥快速通便，西藥中常用的通便藥是乳果糖、聚乙二醇，中藥中是各種中成藥，如大黃、蘆薈等都有通便作用，但長期使用會導致結腸黑變病，且反復刺激腸道，會引起腸道對藥物的依賴，建議避免長期使用刺激性的通便藥。如果只是大便困難，可以臨時使用，但一定要在醫生的指導下科學、合理運用。