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提高性功能的運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、健步走、慢跑、登山、打太極拳等。目前研究顯示，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以明顯改善勃起功能，尤其持續(xù)6個(gè)月以后，效果會(huì)更好。有氧運(yùn)動(dòng)改善勃起功能的機(jī)制在于改善了心臟功能，增加了心輸出量，增加了運(yùn)動(dòng)耐力，把某些危險(xiǎn)因素降到最低，這些對(duì)心臟不好的危險(xiǎn)因素，同時(shí)也是勃起功能障礙的危險(xiǎn)因素。有氧運(yùn)動(dòng)還降低了陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)水平，以及促炎性細(xì)胞因子的水平，提高了一氧化氮含量，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮的功能。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言，需要適度，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致勃起欠佳，所以對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，推薦是運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有明顯的肌肉酸困感、少量汗出或者感到稍微有點(diǎn)累。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次不少于1個(gè)小時(shí)，控制一定的強(qiáng)度，保持在最大心率的70%-80%。