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腰椎間盤突出和腰椎間盤突出癥是不同的。腰椎間盤突出是指在影像學上看到腰椎間盤突出，但是不一定有腰疼和下肢疼痛的癥狀。如果單純看到突出，沒有腰痛和下肢疼痛的癥狀，一般是腰椎間盤突出。如果是核磁共振或者CT在影像學上，看到腰椎間盤突出，同時有腰痛和下肢疼痛，也就是出現臨床癥狀和體征，診斷為腰椎間盤突出癥。無論是腰椎間盤突出還是腰椎間盤突出癥，鍛煉的方法基本上一致，具體如下：1、首先應該有正確的坐姿，要挺直腰坐立和站立，如果長時間弓腰駝背的伏案工作，可能會導致腰肌勞損的進一步加重，不利于腰椎間盤突出的康復。還要避免久坐，長時間的久坐，可能會進一步加重腰肌勞損，同時加重腰部疼痛的癥狀，所以應該是坐一小時，站起來休息十分鐘；2、同時最好的鍛煉方法是游泳，游泳既能夠緩解腰部疲勞，同時也能夠加強腰部肌肉的功能鍛煉，有利于維持腰椎的穩定性；3、但是有的患者不會游泳或者受游泳場所的限制不能去，可以在家里趴在床上或者趴在地板上鍛煉小燕飛。小燕飛能夠很好地加強腰部肌肉的功能鍛煉，同時也可以做平板支撐。鍛煉腰肌對于老年人，可能難以進行平板支撐和小燕飛，可以使用雙肩、雙肘以及雙足負重，雙肩是一個支點，雙肘是三個支點，加上雙足這就五個支點做五點支撐，而不是用頭部使力，這樣同樣可以鍛煉腰背肌。在五點支撐受力的情況下，抬起臀部來，盡可能堅持比較長的時間，這也是非常好的鍛煉腰背部肌肉的方法。