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養精子可以多吃以下幾種食物：1、動物內臟：動物內臟中含有膽固醇，可以明顯促進精液的生成，改善性功能，提高精子數量和精子活率；2、富含鋅的食物：如生蠔、牡蠣及海產品、牛、羊肉、堅果等，鋅對維持睪丸生精上皮功能正常有重要的促進作用，同時可以增加精子成活率，提高精子數量，改善精子活力，同時可以降低精子畸形率；3、富含精氨酸的食物：精氨酸在鰻魚、泥鰍、章魚等食物中含量較高，凍豆腐、豌豆中也含有較高的精氨酸，精氨酸是合成精子必須的營養物質，精氨酸在精子代謝、生成過程中必不可少，通過補充精氨酸可以明顯增加精子數量，改善精子活動率，提高精子存活率。