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經常熬夜會使人的睡眠節律發生變化，也會從心理上對睡眠產生恐懼感，因此很多人經過一段時間熬夜后無法入睡，可以通過減少睡眠、定時睡覺緩解，具體如下：1、減少睡眠：盡量減少白天的睡眠時間，特別是無效睡眠時間，即躺著但不睡覺，這樣會嚴重干擾到夜間睡眠。如果白天需要午睡或者補覺，不要超過半個小時；2、定時睡覺：養成定時睡覺、定時起床的習慣，晚上不要做興奮性的活動、交談，使自己處于逐步入睡的狀態。必要時可短期服用助眠藥物，起床時不要賴床，讓腦部清醒后立刻起床。隨著睡眠節律和睡眠周期的重新建立，睡眠時間可能會逐步延長。