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如果得了腰椎間盤突出癥，在生活中、工作中需要注意如何休息、如何坐、如何站，以及打噴嚏都需要注意。注意事項如下： 1、坐時不能坐低凳子，需要坐高凳，不能坐軟沙發，不能下蹲。坐時如果椅后沒有靠背的情況下，需要有彈性、弧形的靠背。如果在坐車的情況下，要把腰后部墊一個枕頭，保持腰椎弓向前的生理曲度。如果在工作過程中，長時間持續端坐，中間需要打斷，不能長時間持續端坐，坐半小時左右要起身適當休息，要盡量活動腰部； 2、如果得了腰椎間盤突出，咳嗽、打噴嚏時，尤其是打噴嚏時，可能會在瞬間導致腰椎間盤突出加重。這時一定要雙手護腰，如果能不打噴嚏盡量不打噴嚏，揉揉鼻子能忍過去更好。咳嗽盡量也不要大聲咳嗽，如果非要咳嗽也要雙手護腰； 3、做腰背鍛煉，這在日常生活中不僅要注意正確方法，還要加強腰背肌鍛煉。在臨床中、在生活中可以做小燕飛鍛煉，小燕飛鍛煉對頸、胸、腰背部肌群都是非常好的鍛煉。通過肌肉鍛煉，可以加強脊柱周圍的穩固性。椎體不穩定但脊柱周圍的肌肉穩定，相當于第二穩定系統，有利于腰椎穩定，防止椎間盤再犯。不光是小燕飛鍛煉，還可以做平板支撐等，腰背肌功能鍛煉有很多方式方法，但要注意加強腰背肌鍛煉； 4、不要負重，得了腰椎間盤突出癥不能負重，尤其是彎腰負重絕對禁止，彎腰端一盆水都不允許。如果要下蹲，要注意腰部直著下蹲，不能彎腰前屈下蹲，在地上撿東西要從側方去撿，不能從前方去撿。