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頸部肌肉基本上脫離了頸椎。頸椎外面的結構有很多，如頸夾肌、頭棘肌等，包括逐步地附著在頸椎方面的肩胛提肌、岡上肌及菱形肌。在工作姿勢不良的情況下，肌肉會出現損傷，導致酸痛、僵硬。鍛煉方法可以一手附在頸上，一手附在頭上，在中立位的情況下幾個手指可以順著肌肉向上或向下，也可以用兩個大拇指壓制肌肉的時候，向上或向下，解除頸部肌肉的僵硬。