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運動既是治療早期、中期的頸椎病的辦法，也是預防頸椎病的辦法。頸椎病通常是由于頸椎的過度前屈所致，針對過度屈曲采取反向運動，即過伸。所以，可以采取不同的方式做頸椎后伸運動，比如全身運動中的游泳、羽毛球，可以達到頸椎后伸的目的，放風箏也可以練習頸椎后伸。物理治療科有針對項背部肌肉的專門訓練，比如頸椎后伸訓練，讓頭部向后伸，胸部向前。最提倡俯臥起這種運動，老百姓稱為小燕飛。小燕飛對頸椎、背部和腰椎都非常好，使身體的脊柱達到屈伸平衡，從而達到治病和防病的目的。