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鍛煉后胳膊伸不直、疼痛，此時可以采用以下幾種方法處理：1、保守治療：若并非骨性因素遮擋導致的無法伸直和疼痛，僅為軟組織的病變，可進行休息、理療、熱敷、針灸、推拿、康復、非甾體抗炎藥物等綜合性治療。藥物包括口服和外用兩類，均可減輕炎癥、疼痛，進而恢復胳膊伸直的情況；2、手術治療：若是骨性因素遮擋導致的胳膊無法伸直、局部有酸痛等臨床癥狀，保守治療通常無效。需要拍攝X光片以及關節的核磁共振，確認遮擋的因素、所在位置。確診后要盡快考慮進行關節鏡微創手術治療，切除遮擋的骨骼因素，如骨質增生部分，恢復關節的活動范圍，使胳膊能夠完全伸直。術后配合持續冷敷、短期制動、康復鍛煉，來鞏固治療效果。一般經過上述治療，不同程度和原因引起的癥狀能通過治療得到改善。病人平時鍛煉的過程中，要注意保護上肢的肌肉、關節，盡量避免出現鍛煉后胳膊伸不直、疼痛的情況。