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吃堅果有什么好處和壞處

參與醫生

北京大學人民醫院 蔡晶晶 主治醫師
堅果含有豐富的營養素,最大的特點是富含不飽和脂肪酸,對于心血管的保護很有好處,保護心血管,對身體比較有益。而且堅果也富含蛋白質、鉀、磷等微量元素,也可以通過食用堅果攝入有部分蛋白質,以及相關的營養素。但是需要注意的是在食用堅果時,要控制攝入量。因為堅果是油脂為主的食物,大部分堅果屬于脂肪類食物。如果食用大量的堅果,使攝入的脂肪比例過高,可能會造成每日的攝入熱量超標,加重血糖、血壓等代謝性問題。因此每天每個人的脂肪攝入量需要按照比例攝入,建議1天攝入20-25g堅果,有利于機體的代謝調節,是正向的作用。但是如果吃太多以后,反而是一個負向,起到加重代謝負擔的作用。
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