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中年人缺鈣可以補充以下食物：1、乳酸制品：首先推薦乳制品，眾所周知，新鮮的牛奶、羊奶、酸奶都含有豐富的鈣質，并且比較容易吸收，深受老百姓的喜愛；2、海產品：第二類的食物就是一些海產品，比如蝦皮、魚以及蚌類，這些海產品里含有豐富的鈣質，也比較容易吸收，唯一的缺點是對于含有高脂血癥或者痛風的患者，應該盡量減少食用，因為海產品可能會繼發痛風；3、豆制品：第三類食物就是豆制品，像黃豆、綠豆以及衍生產品，比如豆腐等，都含有豐富的鈣質，也有利于中年人的吸收。除了食物以外，如果缺鈣比較明顯，還是需要適當補充一些藥物，除了鈣劑以外，合理補充維生素D、合理使用一些雙膦酸鹽的藥物，或者降鈣素類的藥物，都有利于鈣的補充，有利于骨質疏松的治療。