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頸椎病的自我治療方法包括： 1、少低頭：生活中盡量少低頭，如低頭超過20分鐘，應(yīng)進行后仰拉伸的活動，以減輕頸椎的疲勞癥狀； 2、墊好枕：枕頭應(yīng)軟硬適中，不宜過高或過低，仰臥時枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，以順應(yīng)頸椎的生理曲度； 3、防外傷：避免頸椎出現(xiàn)揮鞭樣損傷； 4、避寒涼：避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹頸部，以免引起頸部受涼。