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月子里吃優質蛋白、新鮮的蔬菜、適量的水果，這樣膳食營養均衡，催奶效果才比較好。產婦在坐月子的時候要飲食多樣化、膳食均衡，這樣對于乳汁分泌充足非常有必要。1、湯類：產婦可以喝鯽魚湯、排骨湯、豬蹄湯等，這些食物含有豐富的優質蛋白、氨基酸和膠原蛋白，能夠促進產婦乳汁分泌，對產婦身體的健康也有好處，有利于產后身體盡快恢復；2、蔬菜類：可以吃新鮮的當季蔬菜，比如萵苣、蓮藕、絲瓜等。這些食物既能夠清熱排毒，利于淤血排出，還能夠有通乳的作用。所以在月子里孕婦飲食盡量的多樣化，既要吃這些蛋白類的食物，增加身體的抵抗力，又要吃一些含有膳食纖維較豐富的粗糧、新鮮蔬菜等，使腸蠕動增加，防止發生便秘和痔瘡，這樣對孕婦身體和精神狀態都有好處。最主要的是產婦也要注意勞逸結合，增加睡眠，保持心情愉悅。還要適當的運動，這樣才會更有利于身體恢復。