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有效治療靜脈曲張的運動推薦以下幾種： 1、游泳，因為在游泳時身體不負重，避免血液受重力作用往下淤積，游泳的每一個動作都能促進小腿肌肉的收縮，比如蹬腿，小腿肌肉叫做第二心臟，且有一個強有力的肌肉泵，能夠把腿部的靜脈血液排空到心臟去，有效減輕靜脈曲張的癥狀； 2、天冷時不適合游泳或者是不會游泳者，可以通過穿彈力襪進行快走、慢跑的運動； 3、躺在床上做蹬單車的動作，也能夠促進腿部的靜脈血液回流，在家里也可以做； 4、躺在床上把腿抬高，做一定的按摩，從腳踝往膝蓋進行水平按摩，也能夠促進血液的回流。