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亞健康吃什么需要因人而異，應遵循循序漸進的原則。亞健康狀態是身體的嚴重警告，需要營養干預，建議在專業的營養師指導下進行營養補充。亞健康狀態需要均衡膳食，也需要食物多樣化，以谷薯類為主，多吃蔬菜、水果、奶類、豆類等制品。 不能相信某種宣傳盲目吃海參、燕窩或者某類食物，認為吃某一種東西或者補品會得到健康長壽，是不現實。