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頸椎病的運動方式主要包括兩個方面，第一是自我保健，第二是體育鍛煉，具體方法如下： 1、自我保健：主要是低頭伏案時間太久，可做一些自我調(diào)節(jié)，如米字操或者頸部肌肉對抗訓(xùn)練，簡單易行，又快速又很方便，比較容易實施。米字操主要是頭部像米一樣，屈、伸、屈、左右側(cè)屈，包括四個方向，還可以做旋轉(zhuǎn)運動。另外就是頸部肌肉自己按摩，可用手自己按摩頸部肌肉，包括肩胛區(qū)、斜方肌區(qū)肌肉，可進行簡單運動。枕頸部肌肉對抗的方法是在側(cè)方看，雙手抱頭，頭部向后拉伸，手向前對抗用力，堅持幾秒鐘以后再放松，重復(fù)此動作，這種鍛煉對于頸部肌肉是一個很有幫助的鍛煉，所以也很重要。 2、體育鍛煉：體育鍛煉最主要、最有幫助的只有兩種，一種是游泳，最好是蛙泳，可以伸頭、伸頸、伸腰，對頸部肌肉作用明顯。而且蛙泳有一個很大的好處，就是不用負重，不像爬山，爬山會傷膝關(guān)節(jié)，游泳時身體是平的，所以對其它關(guān)節(jié)沒有傷害。另一種比較有意義的運動是打羽毛球，打羽毛球與蛙泳一樣，需伸頭、伸腰，所以對頸部肌肉和腰部肌肉都很有幫助。