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頸椎康復(fù)操主要是放松頸部肌肉。首先將頭來回轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右進(jìn)行肌肉拉伸，動(dòng)作一定要緩慢，然后緩慢低頭、抬頭。以上每個(gè)動(dòng)作，做到最大限度的拉伸。當(dāng)頭抬到最大限度后，像小貓一樣做蹭癢的動(dòng)作，使頸后肌肉有酸脹感。因?yàn)槠匠７腹ぷ鲿r(shí)間比較長，或長時(shí)間低頭使用手機(jī)，使得頸部肌肉長時(shí)間處于拉伸狀態(tài)，從而使頸部肌肉緊張。上述反向拉伸可以使得頸后部肌肉放松，從而起到放松肌肉的效果。