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長時間不運動爬山之后通常會出現膝蓋疼痛，中老年患者旅行后尤為常見，緩解方法大致如下：1、休息：休息較為重要；2、物理治療：爬山后，48小時內可以進行冰敷，緩解膝關節腫脹；3、理療：可以進行物理治療，如沖擊波、燈烤、電療刺激；4、鍛煉：加強大腿的肌肉力量鍛煉；5、藥物治療：適當用藥物緩解疼痛，外用的藥物有膠凝貼膏，口服藥物有非甾體消炎止疼藥，如雙醋瑞因。抑制膝關節炎癥以及硫酸氨糖。必要時還可以結合玻璃酸鈉，局部注射來直接緩解膝關節炎癥，控制膝關節疼痛；6、手術治療：通過上述保守治療方法，對于年輕人或者中老年患者，大多數患者都會有較好的緩解效果。如果仍不能有效緩解膝關節疼痛癥狀，建議到醫院進一步檢查，明確是否有嚴重的半月脈損傷、韌帶損傷、軟骨磨損。必要時還需要通過外科的膝關節表面置換，或者單髁置換，才能解決膝關節疼痛的問題。膝關節爬山之后出現疼痛，通過保守治療無效果時，建議盡早去醫院做相應的檢查，盡早檢查，及時治療。