欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

夜間睡覺質量好，且睡眠時間足夠時，一般不需午睡，所以出現午休難以入睡。正常情況下一般10:00-10:30上床睡覺，早晨6:00-7:00起床，8小時睡眠已經可保證白天的學習工作。此外，存在睡眠障礙時，如果晚上睡眠質量差，且睡眠不足，可造成神經衰弱，導致無法入睡。出現以上情況時，建議無需午睡，可通過調整夜間睡眠改善。需保證充足睡眠時間，可應用安眠藥物，以及中成藥、西藥輔助睡眠。同時需養成良好睡眠習慣，睡前可泡腳、洗熱水澡，或飲用適量牛奶。睡眠時需保持環境黑暗和安靜，黑暗環境可促進大腦褪黑素分泌，進而改善睡眠。通過調整睡眠時間，改善神經衰弱的癥狀，午睡有時并非必要。