乳腺癌的病因及發生機理是十分復雜的，目前仍未發現導致成為乳腺癌直接病因的單一或復合因素，因此想要有效地防止乳腺癌的形成，就必須從多個方面同時入手。有規律地長期運動，不僅能緩解肥胖，也可使女性體內的雌激素水平下降，讓免疫系統功能處于良好狀態，是提高機體免疫機制和抗病能力的最佳方式，也是預防和減少乳癌的發生的重要途徑之一。

　　降低乳腺癌機率的小方法

　　1、避免煙酒，少喝咖啡

　　煙酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45％以上，這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。另外人體內有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。

　　咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳腺癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。

　　2、加強運動

　　國外有人做過統計，育齡婦女每周平均進行4小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60％。有規律地長期運動。在各行各業中，運動員的乳腺癌發病率最低，天天大運動量，消耗了多余的脂肪，身上沒有贅肉，體內的雌激素保持在低水平，當然就不會與乳腺癌“有染”了。加強運動可以使女性體內的雌激素水平下降，減少排卵次數。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統功能處于良好狀態。

　　3、控脂減肥

　　研究發現，癌細胞最初處于“起始”狀態，只有當其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而發病。高脂肪飲食是乳腺癌的促發“刺激”劑，長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。現代人生活飲食當中，脂肪含量偏高，還可使機體發胖和免疫機能降低，就使癌癥有了可乘之機。因此，控制脂肪的攝取，減輕肥胖，提高機體免疫機制和抗病能力，就能有效地預防和減少乳癌的發生。

　　4、多吃果菜，不吃高鹽食物

　　研究發現，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發展各個階段的生物活性物質，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此，在日常膳食中適當地多吃些這類食物，不僅有益于健康，還有助于乳腺癌的預防。高鹽食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天應避免這類食物。

　　5、生育別太晚

　　很多都市女性因為工作節奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這是很錯誤的做法。因為這很有可能使她們失去一次增強抵御乳腺癌能力的機會。為什么這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產生大量的孕激素，孕激素對于保護乳房健康很有用，是雌激素的“對頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。

　　6、經常按摩乳房，穿穩固的胸罩

　　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，畫約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適很有好處。胸罩除了可防止乳房下垂外，更重要的是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。

　　溫馨提示：學會調節心情不僅能讓心情變輕松、讓生活氣氛變和諧，更能讓女人變健康。當你感覺承受壓力過大的時候，可以適當的給自己放半天假，關上手機舒服地睡一覺，將自己調節到最佳狀態，從而提高細胞的免疫能力，患乳腺癌的危險要低得多。

　　【參考文獻：《乳腺癌/腫瘤防治進社區叢書》《警惕乳腺癌》】