體溫，男女老幼有差別？36℃是健康警戒線

恒定的體溫是維持人體正常生理功能的基礎(chǔ)，即使體溫發(fā)生細(xì)小的變化，都會引發(fā)一系列的健康問題。而且，體溫里蘊(yùn)藏著很多奧秘，就連人體中活躍的疾病細(xì)胞，都有自己青睞的溫度。

體溫，男女老幼有差別

人的正常體溫為36℃~37℃(腋窩)。日本自然養(yǎng)生專家石原結(jié)實(shí)博士則提出了更精確的范圍：理想體溫是36.5℃~36.8℃。體溫在24小時(shí)內(nèi)略有波動(dòng)，凌晨2~6時(shí)體溫最低，午后1~6時(shí)最高，波動(dòng)一般不超過1℃。

恒定的體溫讓我們能夠在不同溫度的環(huán)境下生存，但不同人群的體溫略有差異。兒童體溫略高，可達(dá)36.8℃~37℃;嬰兒和老人的體溫較低。特別是早產(chǎn)兒，由于體溫調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)育還不完善，體溫易受環(huán)境影響。女性的平均體溫比男性高約0.3℃，還會隨月經(jīng)周期而發(fā)生變動(dòng)。正常女性的基礎(chǔ)體溫以排卵日為分界點(diǎn)，呈現(xiàn)前低后高的狀態(tài)，也就是“雙相體溫”。排卵前，孕激素少，體溫一般為36.2℃;排卵后，體溫急劇上升，增幅可達(dá)0.3℃~0.6℃，使基礎(chǔ)體溫升至36.7℃左右。美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，貧血的女性體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%。

中醫(yī)更多從陽氣的角度來闡述體溫：陽氣是人體抵御外邪的能力，陽氣足則人體各項(xiàng)功能狀態(tài)飽滿，陽氣虛則功能狀態(tài)低下。陽氣不足的人體溫會偏低一點(diǎn)，一般在35.5~36℃之間。陽氣與大自然息息相關(guān)，也就是常說的天人相應(yīng)，比如冬天就要講究潛藏陽氣，否則來年容易生病。

36℃是健康警戒線

一天中，體溫最低的凌晨時(shí)段，往往也是死亡高峰期，哮喘、失眠、抑郁癥患者的早醒，也容易發(fā)生在這個(gè)時(shí)段。下午體溫較高，也是身心狀況最佳的時(shí)候，以下幾種體溫奧秘與健康尤其密切。

36℃~37℃：免疫力最強(qiáng)。石原結(jié)實(shí)認(rèn)為，正常的體溫意味著基礎(chǔ)代謝率正常，血液中充滿新鮮氧氣和養(yǎng)分，能提升白細(xì)胞的功能，有助于抵抗病毒、細(xì)菌的入侵，增強(qiáng)免疫力。有資料顯示，體溫下降1℃，基礎(chǔ)代謝下降12%左右，免疫力會下降30%左右。

低于36℃：身體出現(xiàn)危險(xiǎn)信號。體溫低于36℃時(shí)，身體就會顫抖以產(chǎn)生熱能，且伴隨黑眼圈，鼻頭、面色、手掌發(fā)紅，嘴唇發(fā)紫等癥狀?，F(xiàn)代女性中，由于壓力增加、不愛鍛煉、睡眠飲食不規(guī)律等因素，畏寒癥患者增多。體溫下降造成血液循環(huán)不良，白細(xì)胞不能正常工作，免疫力降低，哮喘、肺炎、風(fēng)濕病等疾病自然會找上門來。

低于35℃：對老人最致命。體溫降到35℃時(shí)，被稱為低體溫癥，患者自覺畏寒怕冷、皮膚濕冷、四肢冰涼、不愿起床，走路困難，老年人和營養(yǎng)不良者最易出現(xiàn)，秋冬季發(fā)生低體溫的老人約占10%。當(dāng)老年人的體溫低于35℃超過24小時(shí)，容易出現(xiàn)心跳驟停。

體溫降低至32℃時(shí)，寒戰(zhàn)消失并出現(xiàn)昏睡;降至28℃時(shí)會出現(xiàn)室顫，最終可致心臟停搏;降至25℃時(shí)，患者呈昏迷，反射消失，瞳孔大小不等，對光反應(yīng)微弱;降至20℃時(shí)，心臟將停止跳動(dòng)。

手測體溫最佳處是腹部

體溫出現(xiàn)變化時(shí)，人們習(xí)慣用手摸摸額頭，看自己是不是在發(fā)燒，但其實(shí)，腹部才是手感測體溫最佳的位置。中醫(yī)認(rèn)為，腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，用手一摸，如果腹部冰涼，就說明臍下的血液循環(huán)不太好。

要想讓體溫維持正常，保持健康的狀態(tài)，不妨試試下面幾招。

1.室溫維持在20℃。廣西巴馬的年平均氣溫是20℃左右，也是世界衛(wèi)生組織推崇的長壽之鄉(xiāng)。而最佳睡眠室溫也是20℃左右，24℃以上則睡眠變淺，翻身、蹬被子的次數(shù)增多，室溫降到18℃以下，人不容易深度睡眠。

2.洗個(gè)熱水澡。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，在35℃~40℃熱水的浴缸中泡澡，能促進(jìn)血液循環(huán)，使毛孔張開、神經(jīng)放松，有助清潔皮膚，增強(qiáng)新陳代謝，消除疲勞。

3.經(jīng)?？觳阶?。人體的“產(chǎn)熱大戶”是肌肉，而下肢的肌肉很豐富，經(jīng)常快走能鍛煉下肢肌肉，讓基礎(chǔ)體溫升高使身體充滿活力。建議每天步行一萬步，穿合腳的鞋子及透氣性好的衣物。